Кожен з нас неодноразово чув такі словосполуки, як «бути в ресурсі», «перебувати в потоці», «піклуватися про себе». Не буду запевняти, що я та людина, яка знає про ці речі все, однак, певною мірою мені вдалося опанувати ці водночас високі й прості матерії.

Мене звати Дмитро Іржицький і я обіймаю посаду Delivery Director в компанії SoftServe. Що входить в мої обов’язки? Якщо коротко, то я контролюю виконану роботу, розв'язую проблеми різних рівнів, які можуть виникнути на шляху команди до поставленої мети. В SoftServe я прийшов майже 9 років тому. Я працював у Львові протягом трьох років, поки не переїхав до Болгарії. Вочевидь, цей переїзд став поворотним моментом у моєму житті — я мав змінити не лише країну, а й інтегруватися в нову культуру, та адаптувати свій стиль життя. Долучаючись до різноманітних ініціатив компанії, я виніс чимало важливих уроків, якими хочу поділитися з вами далі.

В ЧОМУ ІСТИНА

Всі ІТ-спеціалісти працюють головою. Якщо в тій голові щось відбувається, це напряму впливає на продуктивність. Емоції та думки з часом накопичуються в критичну масу, яка доводить до стресових чи депресивних станів, і, зрештою, людину частково чи повністю виключає з процесу та й життя. В ІТ ми не робимо якісь одноманітні механічні дії руками, ми весь час повинні думати, аналізувати, робити висновки. І, якщо в цьому процесі є щось, що зашкоджує нам виконувати всі ці завдання, це впливає на загальний результат.

Істина полягає в усвідомленні. Якщо люди усвідомлюють проблему, то вони, зазвичай, намагаються її вирішити. Якщо люди не намагаються зрозуміти, що з ними відбувається, і перебувають в стані тривоги чи стресу протягом певного часу, то вони переростають в хронічну форму. Хронічна форма має важкі наслідки для ментального та фізичного здоров’я — люди поступово скочуються до стану, в якому вони б ніколи не хотіли опинитися.

ОСОБИСТИЙ ШЛЯХ

Self-care — це шлях. У моєму житті не було конкретного моменту чи події, яка спровокувала б таку зміну свідомості. Критичним періодом для мене став локдаун. Тоді всі раптом опинилися наодинці з самим собою і мусили зіштовхнутися з власним єством. Хтось скаржився на перебіг подій у світі та країні, а хтось почав шукати та знаходити себе. Ті часи наштовхнули мене на пошуки відповідей, які визначили шлях до кращого розуміння себе. Я почав усвідомлювати, що відбувається в моїй голові, почав пропрацьовувати думки та почуття.

У лідера чи керівника важлива роль — він відповідальний не лише за себе, бізнес та клієнтів. Він відповідальний за людей, у яких є власні проблеми. Він має допомагати й підтримувати своїх колег, формувати дійсно здорову атмосферу в команді. Це доволі непроста задача. Якщо лідер не турбується про свій ментальний добробут, він не в змозі бути опорою для інших.

Це як картковий будиночок: лідер — це основа, і якщо її висмикнути, то все почне руйнуватися. Окрім того, потрібно пам’ятати й про клієнтів. Керівник — це атлант, у якого з одного боку замовники, а з іншого — команда. Йому необхідно мати сили витримувати баланс.

DARE TO CARE

Well-being, self-love, mental health — це все про те, щоб тримати голову в порядку, перебувати у стані домовленості з собою; вміння керувати власною енергією та про здатність до відновлення. Ми постійно витрачаємо багато енергії і не працюємо безперебійно, адже сили не беруться нізвідки. Перезаряджатися та знати, як це робити найкращим чином для себе — важливе вміння. Ці речі грають критично важливу роль в нашому існуванні. Людина, яка не має порядку в голові, не має й чим ділитися з іншими. Вона сфокусована на собі.

Care — турбота — це наступний крок після самоактуалізації. Якщо ти вже закрив базові потреби, то ти починаєш дивитися назовні та на оточення. Dare — наважуватися — це турбуватися про інших в скрутні часи. Враховуючи те, що відбувається в Україні й що відбувалося у світі протягом останніх років, мати час не лише на себе, а й на інших — це дуже круто. Саме це для мене означає словосполучення dare to care. Для мене це люди, які турбуються про інших навіть в складні періоди.

Турбота про ментальне здоров’я своїх працівників — позитивний тренд, якому слідують компанії по всьому світу, й SoftServe не є виключенням. Однією з нещодавніх масштабних ініціатив, в якій я брав участь — це Dare to Care Month. До прикладу, в Болгарії в рамках цієї ініціативи провели кілька офлайн і онлайн заходів. Зокрема, на вебінарах говорили про те, як навчитися читати приховані сигнали чи розвинути тонке почуття спілкування з людьми. На іншій сесії люди мали змогу дізнатися про те, як зрозуміти перші ознаки емоційного вигорання, як воно діагностується та лікується, які найпотужніші засоби профілактики ви можете використати. У Софії в Garitage Park відбувся офлайн-урок йоги на тему Emotional Movement.

/uploads/stories/dare-to-care-why-it-is-important-to-get-your-thoughts-in-order-and-how-to-do-it/img_1292.jpg?1671116702146

Один з секретів ментального здоров’я — це залучитися підтримкою однодумців, або ж тих людей, які зможуть вас зрозуміти та сприятимуть вашому «одужанню». Подібні ініціативи в межах компанії — це не недоладні зустрічі з колегами, а побудова важливої спільноти, де ви знайдете відповіді на запитання й беззаперечну допомогу. Вони надихають людей приділяти більше уваги собі, адже це можливість як і навчитися ставити себе та свої потреби на перше місце, так і прокачати вже ті well-being навички, якими ви володієте.

ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ

У вільний час я — людина, яка любить активний спосіб життя. Я намагаюся бути якомога далі від свого робочого місця та помешкання, і присвячувати цей час чомусь цікавому. Це може бути хайкінг, похід в гори, подорожі, пошук пригод, — щось, що змушує жити та заряджає енергією.

Фізична активність дуже важлива для особистісного розвитку. Це не просто накачування м’язів чи формування «симпатичного» інтерфейсу перед літом. Щоденна фізична активність дає змогу вести комфортне життя не лише в фізіологічному аспекті, але й в ментальному. Наприклад, я захоплююсь бігом. Для мене ранкова пробіжка — це не просто зловити «бігунівський кайф», а насичення мозку киснем. Власне, я відчуваю себе найпродуктивніший не лише після бігу, а й під час, тому що я коли біжу, я встигаю структурувати думки, щось зрозуміти, осягнути чи сформулювати. Своєю чергою гори — це духовний досвід. Перебуваючи наодинці з собою, не маючи зовнішніх подразників, я можу краще сфокусуватися на думках, пропрацювати емоції, відфільтрувати та розкласти думки по полицям.

/uploads/stories/dare-to-care-why-it-is-important-to-get-your-thoughts-in-order-and-how-to-do-it/dmytro-dare-to-care.jpg?1671115846245

У ПОШУКАХ БАЛАНСУ

Якщо відбувається щось, що виводить тебе з ментальної рівноваги, є набір практик, які можуть допомогти тобі в конкретному моменті. Власне, теорія емоційного інтелекту говорить про конкретні вправи, які допомагають знизити шкалу емоцій.

Найпростіший спосіб допомогти собі — дихати. Глибокий видих дозволяє перезапустити нервову систему з симпатичної до парасимпатичної, для того, щоб організм почав регенеруватися та працювати знову. Окрім того, можна виконувати будь-які механічні дії: зробити зарядку, змінити обставини, вийти в іншу кімнату, порахувати білі машини за вікном чи горобців на дроті. Тобто, потрібно зробити щось, що зможе виключити з глибоких емоційних станів. Якщо накочується велика тривога, пов’язана з невідомістю майбутньої події, потрібно постаратися перемикнути мозок в раціональний напрямок мислення, структурувати думки, запланувати подальші дії. Так, людина виходить з емоційного хаосу і починає мислити зважено.

Щоб запобігти будь-яким емоційним розладам та не шкодити своєму ментальному здоров’ю, слід займатися спортом та вести активний спосіб життя. Звучить банально? Ви чули це сотні разів? Що ж, можливо, воно справді працює, якщо про це всі говорять. Й — обов’язково — знаходьте час для себе. Дотримуватися work-life balance критично важливо. Якщо ми не знаходитимемо час на себе, то з часом ми взагалі забудемо хто ми такі.

ПОВІЛЬНА ТЕЧІЯ

Організм реагує на наші думки. Направляючи їх в правильне річище, ти визначаєш вектор свого життя. Балкани навчили мене сповільнюватися. В Україні дуже швидкий ритм життя, який спонукає постійно поспішати щось зробити, щось встигнути. Тут я більше почав цінувати баланс життя та роботи. Я сповільнив темп, що дозволило мені знайти час на себе та своє ментальне здоров’я, а також досягнути певного рівня самоактуалізації й почати задумуватися над якимись глобальними речами. Звісно, бувають часи, коли я втрачаю рівновагу й гублюся в собі, це притаманно усім людям. Однак, всі ми можемо робити висновки й ставити кращими версіями попередніх себе.